fluffysomething (fluffysomething) wrote,
fluffysomething
fluffysomething

Category:

Калий от Thompson

Калий - один из самых нужных химических элементов, поступающих в наши организмы с пищей или добавками. И один из самых интересных - суточная потребность в нём исчисляется граммами, однако на айхербе вы вряд ли сможете найти добавку, где количество калия в 1 таблетке было бы существенно выше 99 мг (0,099 г) - 3% (на самом деле, 2%) от рекомендованной суточной дозировки.

Для начала о самом главном: почему в добавках 99 мг калия?


К 1990 году появилось несколько отчётов и сообщений о неспецифических повреждениях тонкого кишечника (непроходимость, язвенные поражения), связанных с введением тиазидов с энтеросолюбильным покрытием и солями калия. Многим пациентам потребовалась хирургическая помощь, также были отмечены случаи со смертельным исходом. В связи с этим FDA опубликовала "Специфические требования к маркировке для конкретных лекарственных препаратов", непосредственно касающиеся препаратов калия. Все поставщики 100 мг или более калия на таблетку обязаны были маркировать упаковку в соответствии с требованиями, включая предупреждение о повреждениях кишечника и смертельных случаях. Определённая причинно-следственная связь не была установлена и первоначальная информация касалась таблеток с энтеросолюбильным покрытием, но требования затронули все капсулы и таблетки, предназначенные для перорального приема без предварительного разбавления с достаточным объемом жидкости для предотвращения повреждения желудочно-кишечного тракта.

Именно по этой причине добавки с калием на айхербе содержат 99 мг калия или меньше. Комментарии на айхербе и других сайтах иногда содержат чуть ли не призывы потреблять несколько таблеток за раз, поскольку 99 мг кажутся невероятно малым количеством в сравнении с рекомендуемой суточной нормой. Этого делать ни в коем случае нельзя, как можно понять из информации выше. Калий чрезвычайно легко и быстро усваивается, большие дозы калия в препаратах и добавках способны вызвать аритмию, гиперкалиемию и другие побочные эффекты. Вероятно, вы сможете спокойно съесть 200-500 мг калия из пищевых источников без каких-либо побочных эффектов, но это не касается добавок, поскольку пища содержит клетчатку и другие питательные вещества, замедляющие скорость усвоения.

Основные функции калия в организме, суточная норма и его природные источники
Калий является основным катионом (положительным ионом) внутри клеток, в то время как натрий является основным катионом вне клеток животных. Разница между концентрациями этих заряженных частиц вызывает разницу в электрическом потенциале внутри и снаружи клеток, известную как мембранный потенциал. Потенциал клеточной мембраны, создаваемый ионами калия и натрия, позволяет клетке производить электрический разряд, что имеет решающее значение для функций организма таких как: нейротрансмиссия, сокращение мышц и функция сердца. Калий также является важным минералом, необходимым для регулирования водного баланса, артериального давления и кислотно-щелочного баланса.

Суточная норма калия*:
от 0 до 6 месяцев - 400 мг;
от 7 до 12 месяцев - 700 мг;
от 1 до 3 лет - 3000 мг;
от 4 до 8 лет - 3800 мг;
от 9 до 13 лет - 4500 мг;
от 14 лет - 4700 мг.

*не применяются к лицам с нарушенной экскрецией калия из-за медицинских состояний (например, заболевания почек) или использования лекарств, которые нарушают выделение калия.

Принято считать, что большинство людей потребляет достаточное количество калия с пищей. Однако даже сбалансированное и разнообразное питание не всегда покрывает даже 50% рекомендуемой суточной нормы, поэтому при необходимости потреблять достаточное количество нужно стремиться употреблять больше калийсодержащих продуктов.

Существенные количества калия можно получить, употребляя следующие продукты (количество калия на 100 г):
бобы лима - 1724 мг, чёрные бобы - 1500 мг, красная фасоль - 1406 мг. бобы адзуки - 1254 мг, нут (бобы гарбанзо) - 718 мг, чечевица - 677 мг, эдамаме (варёные в стручках соевые бобы) - 482 мг;

вяленые помидоры - 1565 мг, томатная паста - 1014 мг, томатное пюре (пассата) - 442 мг, авокадо - 485 мг, картофель - 413 мг, кабачки - 350 мг, чили - 340 мг, тыква - 340 мг, свёкла - 325 мг, морковь - 320 мг, брюква - 305 мг, кукуруза - 287 мг, цукини - 261 мг, сельдерей - 260 мг, капуста краснокочанная - 243 мг;

фисташки - 1025, льняное семя - 813 мг, тыквенные семечки - 809 мг, миндаль - 733 мг, арахис - 705 мг, фундук - 680 мг, кешью - 660 мг, бразильские орехи - 659 мг, семена подсолнечника - 645 мг, кедровые орехи - 597 мг, кунжут - 468 мг, грецкий орех - 441 мг, пекан - 410 мг, семена чиа - 407 мг, макадамия - 368 мг;

курага - 1162 мг, изюм - 749 мг, чернослив - 732 мг, финики - 656, бананы - 358 мг, кокос - 356 мг, маракуйя - 348 мг, киви - 312 мг, хурма - 310 мг, дыня-канталупа - 267 мг, абрикосы (свежие) - 259 мг, виноград - 191 мг;

киноа - 563 мг, перловка - 454 мг, овёс - 429мг, коричневый рис - 268 мг, гречка необработанная - 267 мг, пшено - 195 мг, манка - 186 мг;

шпинат - 558 мг, портулак огородный - 494 мг, кале (бранкуоль) - 491 мг, фенхель - 414 мг, зелень одуванчика - 397 мг, брюссельская капуста - 389 мг, зелень горчицы - 384 мг, мангольд - 379 мг, пастернак - 375 мг, артишок - 370 мг, руккола - 369 мг, кольраби - 350 мг, водяной кресс - 330 мг, брокколи - 316 мг, итальянский цикорий - 314 мг, радиккьо - 302 мг, цветная капуста - 299 мг, бамия - 299 мг, лук-шалот - 276 мг, китайская листовая капуста (бок-чой) - 252 мг;

какао-порошок - 1524 мг, горький шоколад - 559 мг (чем выше содержание какао, тем больше в шоколаде калия, молочный шоколад содержит от 200 мг);

картофельный крахмал - 1001 мг, ржаная мука - 374 мг;

лосось - 490 мг, мидии - 320 мг, скумбрия - 314 мг, тилапия - 302 мг, пикша - 286 мг, креветки - 264 мг, тунец - 252 мг;

морская капуста - 970 мг, лисички - 506 мг, подберезовики - 500 мг, шампиньоны - 448 мг;

свинина (корейка) - 423 мг, курица - 334 мг, говядина (травяного откорма) - 289 мг.

Воздействие на организм
Калий регулирует уровень сахара в крови;

способствует повышению минеральной плотности костей, снижает риск развития остеопороза, защищает от потери мышечной массы;

регулирует кровяное давление: нормальные уровни калия снижают риск развития гипертонии. Адекватное потребление калия способствует снижению кровяного давления и выделению натрия с мочой. Более высокие поступления калия связаны со снижением риска развития инсульта  и, возможно, других сердечно-сосудистых заболеваний. Мета-анализ 11 проспективных когортных исследований с 1966 по декабрь 2009 года у 247 510 взрослых показал, что потребление 1670 мг калия / день было связано со значительным снижением риска развития инсульта - на 21%, а также с некоторым уменьшением риска ишемической болезни сердца и общих сердечно-сосудистых заболеваний. Также существуют другие исследования с показателями снижения риска развития инсульта на 13%, 24% и 40%;

регулирует баланс жидкости в организме, снижает отёчность;

помогает бороться со стрессом;

снижает риск развития кист почек у больных первичным альдостеронизмом, защищает почки при гипертонии, снижает риск развития камней в почках;

увеличивает выделение лития, снижая его побочные эффекты;

питание с высоким содержанием натрия способствует продукции интерлейкина-17A (связан с развитием воспалительных и аутоиммунных заболеваний) в Т-лимфоцитах, добавление калия оказывает защитный эффект, блокируя его продукцию; калий также снижает болевой синдром при ревматоидном артрите.

Симптомы и причины дефицита калия
Недостаточное потребление калия может увеличить кровяное давление, повысить риск развития почечно-каменной болезни, снизить плотность костей, увеличить выведение кальция с мочой, нарушить водно-электролитный баланс.

Мягкая гипокалиемия сопровождается запорами, усталостью, слабостью, недомоганием, мышечными судорогами, спазмами, болями в мышцах, тахикардией, покалываниями в конечностях и их онемением, одышкой, когнитивными нарушениями и нарушениями психики (20% больных психическими расстройствами имеют дефицит калия).

Умеренная (до тяжелой) гипокалиемия может вызвать полиурию (большой объём мочи); энцефалопатию у пациентов с заболеваниями почек, непереносимость глюкозы, мышечный паралич, рабдомиолиз, нарушение дыхания, сердечные аритмии, особенно у лиц с сердечной недостаточностью. Тяжелая гипокалиемия может угрожать жизни из-за ее влияния на сокращение мышц и сердечную функцию.

Гипокалиемия редко вызывается одним лишь недостаточным потреблением калия, как правило, к ней приводят сопутствующие потери калия со стулом, рвотой, потом, нарушения метаболизма, приём слабительных или мочегонных, проведение диализа, кровопотеря, нарушение пищевого поведения (поедание глины), воспалительные заболевания ЖКТ. Гипомагниемия также может привести к гипокалиемии, поскольку при отсутствии магния клетки становятся неспособными удержать калий.

Взаимодействия, побочные эффекты и предупреждения
Калий в количестве до 100 мг безопасен для большинства людей. Однако некоторые могут столкнуться с расстройством желудка, тошнотой, диареей, рвотой или метеоризмом.

Усвоению калия способствуют магний и витамин B6. Большое количество натрия в рационе, кофеин и алкоголь ухудшают усвоение калия, последние два также усиливают его экскрецию.

Беременным и кормящим женщинам предпочтительнее получать калий из продуктов питания.

Большое количество калия может привести к ощущению жжения или покалывания, общей слабости, параличу, спутанности сознания, снижению артериального давления, нарушению сердечного ритма, смерти.

С осторожностью следует принимать калий при таких заболеваниях ЖКТ как: ГЭРБ, дисфагия, ахалазия, функциональная диспепсия, запор, диарея, болезнь Гиршпрунга, синдром раздраженного кишечника и других, влияющих на скорость усвоения питательных веществ и / или связанных с нарушениями работы перестальтики.

Добавки калия и продукты питания с ним следует с осторожностью употреблять людям с некоторыми болезнями почек, диабетом I типа, застойной сердечной недостаточностью, недостаточностью надпочечников или печени, а также в случае приёма ингибиторов АПФ, болеутоляющих (например, ибупрофена) или калийсберегающих диуретиков.

Если вам назначили препараты калия, не пытайтесь увеличить количество калия в рационе: совмещение калия в препаратах с богатыми калием пищевыми источниками (например, сухофруктами) может привести к смерти. Людям из групп риска гиперкалиемии следует обязательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом и обсудить приём калия из всех источников, в том числе и тех, которые содержат меньше адекватного потребления.

Добавки и препараты йодида калия не являются источниками калия, это источники йода.

Сообщите своему врачу о всех побочных эффектах, если они возникли. Некоторые симптомы (тошнота или лёгкая диарея) могут длиться около недели. Срочного обращения за медицинской помощью особенно требуют симптомы передозировки, такие как: нерегулярное сердцебиение, сильная мышечная слабость или кровавый стул.

Как принимать
Добавки и препараты калия необходимо принимать вместе с достаточным количеством пищи, запивая стаканом воды и не разжёвывая.

Общие рекомендации, если иное не назначено вашим врачом, - принимать добавки калия по одной таблетке 2-4 раза в день.

Если вы не помните, приняли свою таблетку или нет, не принимайте новую в течение как минимум 2 часов!

Характеристики
В данной добавке калий представлен в хелатной форме - соединён с аминокислотами. Одна таблетка содержит 99 мг калия.

Неактивные ингредиенты: целлюлоза, стеариновая кислота, стеарат магния и диоксид кремния.

Горлышко баночки запаяно плёнкой, под крышкой фольгированная мембрана. Таблетки достаточно гладкие, хотя и не выглядят так :)

Личные впечатления
Я часто пью кофе и другие диуретики, что естественно ведёт к потере калия. В основном я стараюсь пополнять запасы с помощью богатой им пищи, но иногда не справляюсь и организм сигнализирует об этом судорогами. Вот в таких случаях, а также для их профилактики я и принимаю по одной таблетке. Действует добавка довольно быстро: обычно после судороги конечность болит ещё несколько часов, но после таблетки в течение получаса неприятные симптомы уходят.

Вообще я советую потреблять калий из еды, но если вам необходимы добавки калия, советую обратить внимание на эту.

Thompson, Калий 90 таблеток

Все ссылки без региональных настроек и уже содержат код FTK183, дающий скидку 5% всем на все заказы
Желаю всем здоровья и удачных покупок!

Понравилась статья? Сохраните и поделитесь:
Tags: thompson, БАД, диуретики, для сердечно-сосудистой системы, минералы
Subscribe

Posts from This Journal “для сердечно-сосудистой системы” Tag

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments