fluffysomething (fluffysomething) wrote,
fluffysomething
fluffysomething

Categories:

Фунт чистого инозитола: полезно, очень выгодно и даже вкусно

Что такое инозитол?
Инозитол или инозит (шестиатомный спирт циклогексана, витаминоподобное вещество, ранее - витамин B8), а точнее, миоинозитол, содержится почти во всей пище, в большем количестве в растительной, и можно было бы остановиться на лецитине, о котором было сказано ранее, овощах, фруктах (особенно, цитрусовых) и злаках с бобовыми, а не покупать добавки, если бы не интересные превратности химии.

Миоинозитол в растениях в основном встречается в виде фитиновой кислоты и если вы еще не знаете, насколько это вредная по характеру штука, то самое время узнать. Фитиновая кислота связывает кальций, магний, фосфор, цинк и выводит их из организма. В некоторых количествах сама по себе фитиновая кислота вполне безопасна и даже полезна (в хелатировании и выводе тяжелых металлов, например), но для получения инозитола придется эти допустимые количества превысить. Супергерой, нужный этому городу организму для расщепления фитиновой кислоты до инозитола и возврата минералов на круги своя, - фитаза, - производится в самом организме, но не покрывает все нужды. Также фитаза в количестве "котик наплакал" содержится в самих растениях и очень часто в растении X фитазы содержится даже меньше, чем нужно для расщепления фитиновой кислоты в этом самом растении X. Можно, конечно, повысить её содержание, предварительно обработав злаки, фрукты и овощи с помощью проращивания, ферментации, вымачивания по нескольку часов и так далее... Вы сами понимаете, насколько это долго и трудозатратно. А жить-то когда? Решением стали бы здоровые почки, которые в норме синтезируют инозитол аж по несколько граммов в день. Но у всех ли почки - здоровые? А если случился стресс или сильное физическое напряжение - состояние, во время которого организм даже десятилетние запасы жира усиленно пускает в расход, что уж говорить о полезных веществах? Вот поэтому нашему организму бывает нужен инозитол в простой и доступной форме - в порошке или капсулах.

А, собственно, для чего? А для всего! Достоверно установлено участие 120 инозитолфосфат-зависимых белков в различных физиологических процессах. И еще 113 белков, чья биологическая роль на 2013 год была изучена недостаточно. А изученные белки участвуют во внутриклеточной передаче сигнала в сердечно-сосудистой системе, соединительной ткани, репродуктивной системе, ЦНС, почках, печени и во многих других системах органов и важных для организма процессах. Гораздо подробнее обо всем этом можно прочитать в статье "Систематический анализ молекулярно-физиологических эффектов миоинозитола: данные молекулярной биологии, экспериментальной и клинической медицины" (Авторы: О.А. Громова, И.Ю. Торшин, Т.Р. Гришина, А.Н. Громов, О.А. Лиманова), например, тут.



О наиболее важных свойствах инозитола
Сердечно-сосудистая система: миоинозитол восстанавливает сосуды после повреждения, защищает миокард, снижает индекс массы тела и уровень "плохого" холестерина и повышает уровень "хорошего".

Иммунная система: инозитол необходим для нормальной работы иммунитета. Он обеспечивает функционирование разнообразных лейкоцитов, защищает селезенку. При этом снижает аутоиммунное воспаление и усиливает антионкологический иммунитет.

Неврология: миоинозитол воздействует на метаболизм и биологическую активность возбуждающих и тормозящих нейротрансмиттеров и может быть рекомендован пациентам с нейрохимическими нарушениями при таких расстройствах и заболеваниях как булимия, панические расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), трихотилломания, агорафобия, однополярная и биполярная депрессии.

Репродуктивная система: миоинозитол - это настоящая находка для людей, у которых не получается зачать ребёнка. Миоинозитол успешно используется в комбинированной терапии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ): он повышает чувствительность к инсулину, опять же снижает ИМТ и нормализует менструальный цикл. Миоинозитол в сочетании с B9 прекрасно показал себя в лечении эректильной дисфункции у мужчин с сахарным диабетом 2 типа. Миоинозитол в том же сочетании помогает при ановуляторном синдроме.

Весь организм: миоинозитол является синергистом фолатов и других витаминов и минералов, а также играет важную роль в метилировании ДНК. Вследствие этого миоинозитол улучшает общее состояние организма, повышает работоспособность и уровень энергии и косвенно, обеспечивая правильную работу всех систем и органов, может рассматриваться в качестве средства для профилактики онкологических заболеваний.

Таким образом, инозитол как минимум в качестве общеукрепляющего нужен большинству людей.

Мы (я, мама, муж) впервые услышали об инозитоле весной, желая купить лецитин. Прочитав кучу всего решили, что лецитин пока что нам пить не стоит, а вот инозитол, который входит в состав лецитина - то что нужно. Купили "крошечную", по меркам описываемой в посте, баночку от Healthy Origins и усилиями троих взрослых очень быстро ее опустошили. И немедленно захотели еще. Посчитав, выяснили, что самым выгодным вариантом является Healthy Origins, 100% Pure Inositol Powder, 16 oz (454 g), но не только у нас есть калькулятор мы умеем считать, поэтому пришлось подождать появления желаемой добавки онлайн.

Зачем мы всей семьей принимаем инозитол? Для здоровья сосудов, общего здоровья и снижения тревожности. Мне инозитол нужен для борьбы с ОКР и в качестве поддерживающего средства при ревматоидном артрите (РА). Помогает ли? Однозначно могу сказать, что от тревожности, нервозности, приступов паники и ОКР - помогает. Благотворное воздействие на "психи" прекрасно видно со стороны, а помощь в борьбе с ОКР видна по экономии времени и моющих средств. Общее самочувствие всех членов семьи становится заметно лучше через пару недель приема инозитола во время каждого курса, в числе прочего повышается работоспособность и улучшается настроение.
В каких количествах и когда нужно употреблять инозитол?
Ну, желательно, чтобы о нужной именно вам дозировке и курсе приема вам рассказал ваш health care, то бишь врач, как пишут производители :) Я могу сказать, что 1 - 2 г в день - оптимальная рабочая дозировка для поддержки общего хорошего самочувствия здорового в целом человека. При лечении СПКЯ применяют 2 - 4 г в день. При психических расстройствах дозировки значительно превышают ранее описанные. Производитель же пишет, что 1 порция - это 600 мг, т.е. 0.6 г. При употреблении больше 2 г инозитола в день рекомендуется разделять нужное количество на несколько приёмов.

Как отмерить нужное количество? На обратной стороне банки, как видно на картинке, указано, что вышеописанная порция умещается в 1/4 чайной ложки. Если честно, я понятия не имею где у сникерса начало, а где у сникерса конец как можно точно на глаз отмерить четверть предмета неправильной геометрической формы :D Мерные ложки для кулинарных дел не подойдут, ведь плотность у соды, инозитола, гречки весьма различается. Я рекомендую использовать точные кухонные или в идеале аптечные весы чтобы взвесить нужное количество, а уже потом подобрать соответствующую мерную ложку.

Мы пьем инозитол курсами по 1,5 месяца, потом делаем перерыв. Принимать лучше всего натощак до завтрака. Конкретно этот порошок мы рассасываем: во-первых, всем кажется, что так правильнее, а во-вторых, по-другому его "невозможно" принимать - в отличие от порошка L-лизина или MSM (отзывы об этих замечательных ребятах скоро появятся в блоге) инозитол очень приятный на вкус. Он сладкий, но не приторный, менее сладкий, чем сахар или ксилитол, при долгом рассасывании появляются нотки чего-то похожего на ваниль или сахарную вату. Ну как его можно просто проглотить или размешивать в воде? :)

Что еще важно знать о миоинозитоле? Это очень безопасная добавка, которая, тем не менее, может вызвать небольшие желудочно-кишечные расстройства. Всегда есть шанс индивидуальной непереносимости, также, несмотря на повышенную потребность организма в миоинозитоле, во время беременности и лактации недопустимо употребление инозитола без консультации с лечащим врачом. В редчайших случаях употребление инозитола может привести к головной боли, тошноте, головокружению и усталости. Как и многие добавки для сосудов, инозитол слегка разжижает кровь, это следует учитывать при приеме антикоагулянтов. Также есть мнение, что не стоит увлекаться миоинозитолом людям с биполярными расстройствами, несмотря на положительный эффект при биполярной депрессии.

Существуют сведения, что миоинозитол усваивается лучше в виде мягких капсул и для достижения равного эффекта требуется 30% (от эквивалентной дозы порошка) в капсуле. Однако, довольно большому количеству людей сложно глотать капсулы/таблетки, кроме того, веганам не подходят капсулы с желатином в составе. Также огромное количество людей старается избегать дополнительных ингредиентов в составе, поэтому "чистая" порошковая форма, несмотря на небольшие неудобства, всегда найдёт своего покупателя.

Среди "порошковых" этот инозитол самый выгодный. Но дешевле ли он, чем капсулы? Сравним и посчитаем: возьмем минимальную дозировку в капсулах - 500 мг. Такая дозировка представлена у нескольких фирм, но мы возьмем самый дешевый и популярный вариант: Now Foods, Inositol Capsules, 500 mg, 100 Capsules. 100 капсул по 500 мг - это 50 г инозитола. Сколько нужно порошка, чтобы сравняться с Нау по эффективности? 50 г = 30%, значит, 100% = 166,6(6) г.
Вариант в капсулах стоит $5.61, а эквивалентное по эффективности количество порошка - $5.26! С другими дозировками все обстоит точно также: этот инозитол в порошке всегда побеждает. Так что если вас не смущает шиппинг-вес в 0.62 кг, смело покупайте порошок, вы даже по деньгам не прогадаете :)

Healthy Origins, 100% Pure Inositol Powder, 16 oz (454 g) - $14.34, в рублях около 832.46.

При средней дозировке 1.5 г в день, этой банки одному человеку хватит на 10 месяцев без перерывов! А стоимость приёма за один день составит 2.75 руб.

Пригодилась информация? Сохраните и поделитесь:
Tags: #iherb, #айхерб, healthy origins, iherb, БАД, ОКР, РА, для нормального иммунитета, для сердечно-сосудистой системы, для суставов, женское здоровье, здоровье, инозитол, мужское здоровье, общеукрепляющее
Subscribe

Posts from This Journal “БАД” Tag

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments